[...] 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. m-drol,e-stane, 2.prop,winko,anavar. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa (wysokiej jakości) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
sory jak zwykle zapomniałem 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 132 na wdechu -udo: słabo obok 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 6. DIETA: -białko: 3.2g/kgmc -węglowodany: 4g/kgmc -tłuszcz: 0.8-0.9g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta prop, meta enan, i na końcu omka + wino [...]
Rób redukcję. Przy takim bf nawet bym się nie zastanawiał. Jak zaczniesz masę zalejesz się jeszcze bardziej. Masa nawet przy "czystym" jedzeniu to jednak masa. O stratę mięśni nie musisz się bać bo ich nie masz ;-)
Gościu na bank będzie widział o co chodzi po rzuceniu hasła "ankieta", szczególnie jak ma 3 przeczytane tematy wolkow wypełnij to : 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: [...]
[...] 6g/kg masy TLUSZCZ: 1,5g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3 razy tyd. 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 tyg 11.POZIOM BF 15 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): norma 13.STAN ZDROWIA: w jak najlepszym pozadku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie
Marzyć może o wygranej w totka. Zejście z bf w dzisiejszych czasach jest realne i na minimalnej diecie. Supli masz teraz tyle ,że nawet pijąc dziennie browary przy odpowiednim wysiłku dasz rade. Oczywiście nie mówie o kracie na brzuchu bo to co innego jak doprowadzenie się do normalności...
Tak jak powiedział Tomq, trochę patowa sytuacja.... bo z jednej strony trzeba by wrzucić coś mocniejszego typu meltdown, a z drugiej to coś mocniejszego wrzuca sie na końcowym etapie redukcji - z mniejszym niż posiadasz BF%
[...] od nastepnego razu, dzis juz pozno" lub dla kogos komu nie chce sie kombinowac - tu ma podane na tacy cwiczenia, powtorzenia, progresje, no i z gory powiedziane, ze maksymalnie jeden dzien w tygodniu moze byc wolny podsumowujac - lepszy taki trening niz zadny, i jak prawie wszystko daje jakies efekty - kwestia czy najlepsze. pozdrawiam
Jestem otwarty na propozycje. Sugerujcie co powinienem zrobić, po to tu przyszedłem a wiec co byś proponował? zredukować do ile KG czy do %BF. Ew. możecie mówić jak byście zmenili BWT. Z gory dzieki.
[...] czego mam brać mniej więcej wiem na ''oko'' co jeść. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka 8. TRENING:4-5 razy w tyg taj jak dużo siłowych rzeczy, wyrzuty sztanga/ piłka lekarska itp 9. CEL CYKLU:sila/kondycha/ 3,4+kg max mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. [...]
[...] ok roku 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): spora, jak zle jem :) 13.STAN ZDROWIA: ogolnie dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: srednie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 [...]
Za mało o sobie napisales jaki wzrost, jaki BF ?, typ budowy ?, trening ?, te informacje maja istotne znaczenie w rozkladzie makroskladników jak i doborze kcal.
kieszko, czy dla obtluszczenia okolo 17-20% system CKD bedzie ok? chce zejsc do 10%bf co pewnie bedzie sie wiazalo z spora utrata wagi ale obecnie priorytetem dla mnie jest zrzucenie tluszczu niz robienie duzej masy. czy moze po prostu lepiej zwykle lowcarb (dieta jak w ckd ) + 2/3x w tygodniu aeroby i 3 x trening na mase?
[...] aczkolwiek też nie pozostaje bez znaczenia na zdjęciach według mnie trochę się garbisz. Wyprostuj się, ściągnij trochę łopatki, wypnij klatkę, brzuch sam się cofnie a jak nie to 10 kilometrów dziennie na pewno mu pomoże... Zdecydowanie stoisz krzywo, wyprostuj sie :P Najlepiej idz do kościoła i ćwicz utrzymywanie prostej, niezgarbionej, [...]
Kiedyś panowała moda na wymiary i dość masywne sylwetki, dziś priorytetetem jest mieć jak najmniejszy bf. Z wiekiem i doswiadczeniem doceniam ideały z lat 70tych i początkiem lat 80. Jeszcze jedna ciekawostka moda , na doping i kulturystykę w profesjonalnym wydaniu, stopniowo maleje, ze względu na ogromne koszta, przygotowań do zawodów np [...]